Харків цього літа встановлює температурні рекорди. Вдень повітря прогрівається до +35, а ночі не приносять бажаної прохолоди. Для багатьох харків’ян сон у таких умовах перетворюється на справжнє випробування. Безсонні ночі, постійне перевертання з боку на бік, мокра від поту подушка – знайоме багатьом відчуття. Як журналістка, яка сама потерпає від спеки, я вирішила з’ясувати, як можна покращити якість сну влітку.
“Нічний сон у спеку – це справжній виклик для організму, – пояснює Марина Ковальчук, лікарка-сомнолог Харківської міської поліклініки №8. – Оптимальна температура для здорового сну – 18-21 градус. Коли в кімнаті спекотно, тіло не може нормально охолоджуватися, що порушує фази сну”.
За останній тиждень у харківські лікарні звернулося понад 40 містян із симптомами перегріву та порушень сну. Особливо вразливими є літні люди та діти – категорії, для яких якісний відпочинок критично важливий.
Прості рішення для прохолодного сну
Олена Приходько, мама двох дітей з Салтівки, поділилася своїми лайфхаками: “Ми з чоловіком перенесли матраци на підлогу, бо тепле повітря піднімається вгору. Перед сном обов’язково приймаємо прохолодний душ, а дітям протираємо тіло вологими рушниками”.
Дієвий спосіб охолодження кімнати – створення протягу у вечірній час, коли температура повітря знижується. Важливо закривати вікна та опускати жалюзі вдень, щоб не допустити нагрівання приміщення.
“У нашому будинку на Нових Будинках немає кондиціонера, – розповідає Сергій Литвиненко, інженер. – Я змайстрував простий охолоджувач: поставив перед вентилятором ємність з льодом. Це не кондиціонер, але температуру знижує на кілька градусів”.
Вибір правильної постільної білизни
Українські виробники текстилю адаптуються до кліматичних змін. Харківська фабрика “Слобожанський текстиль” випустила нову лінію постільної білизни з натуральних тканин, що “дихають”.
“Для спекотних ночей найкраще підходить льон або бавовна, – рекомендує Ірина Мельник, консультантка магазину домашнього текстилю на Сумській. – Синтетика затримує тепло і не вбирає вологу, тому навіть найтонша синтетична білизна буде некомфортною”.
Мої власні експерименти підтвердили: лляне простирадло дійсно рятує. Вартість такої білизни вища за звичайну бавовняну, але комфортний сон того вартий.
Правильне харчування та питний режим
“Те, що ми їмо та п’ємо перед сном, напряму впливає на температуру тіла, – пояснює Тетяна Соколова, дієтологиня з Харківського медичного університету. – Важка їжа, алкоголь, кофеїн підвищують теплопродукцію організму”.
За словами експертки, вечеря має бути легкою і прохолодною. Чудово підійдуть салати, холодні супи, кисломолочні продукти. А от від гарячих страв та напоїв краще відмовитися.
Андрій Павленко, шеф-кухар ресторану в центрі Харкова, радить: “Цього літа наші відвідувачі найчастіше замовляють окрошку, гаспачо та холодні фруктові супи. Ці страви не тільки освіжають, але й добре насичують без відчуття важкості”.
Створення ритуалів для засинання
Психологиня Надія Коваленко з Харківського центру психологічної допомоги наголошує на важливості вечірніх ритуалів: “Навіть у спеку мозок потребує сигналів, що час відпочивати. Регулярні дії перед сном допомагають організму налаштуватися”.
Серед рекомендованих ритуалів – прохолодний душ, читання книги, медитація, легка розтяжка. Важливо уникати гаджетів щонайменше за годину до сну – синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну, гормону сну.
“Я почала практикувати вечірню йогу, – ділиться Юлія Петренко, викладачка однієї з харківських шкіл. – Кілька простих асан та дихальних вправ допомагають розслабитися навіть у найспекотніший вечір”.
Технологічні рішення
Останні два роки попит на кондиціонери у Харкові зріс майже вдвічі. Однак не всі можуть дозволити собі таку покупку, або встановлення неможливе з технічних причин.
“Якщо немає можливості встановити кондиціонер, варто звернути увагу на інші охолоджувальні пристрої, – радить Віктор Шевченко, консультант магазину побутової техніки в ТРЦ “Французький бульвар”. – Напольні вентилятори з функцією іонізації, охолоджувачі повітря, переносні кондиціонери – ці пристрої доступніші за ціною”.
За статистикою міських електромереж, цього літа споживання електроенергії у Харкові в нічний час зросло на 30% порівняно з минулим роком – містяни масово використовують охолоджувальні прилади.
Дбаємо про найвразливіших
Особливої уваги потребують маленькі діти та літні люди. Волонтерка Тетяна Василенко з ініціативи “Турбота про Харків” розповідає: “Ми організували збір коштів на вентилятори для самотніх пенсіонерів. За два тижні вдалося забезпечити базовими охолоджувальними приладами понад 50 квартир”.
Для дітей педіатри рекомендують частіше влаштовувати водні процедури, одягати легкий натуральний одяг і стежити за гідратацією. “Маленькі діти не завжди можуть сказати, що їм жарко або вони хочуть пити, – нагадує Олександр Бондаренко, дитячий лікар. – Батьки повинні бути особливо уважними”.
Спекотне літо в Харкові – це нова реальність, до якої нам доводиться пристосовуватися. Якісний сон – необхідна умова для здоров’я та гарного самопочуття. Використовуючи прості поради та прислухаючись до потреб свого організму, можна зробити навіть найспекотніші ночі комфортнішими. Головне – пам’ятати, що здоровий сон – це не розкіш, а необхідність.
